Porównanie koncentratów napojów izotonicznych

Wielu sportowców, zwłaszcza uprawiających długotrwały, intensywny trening wytrzymałościowy, wiążący się z utratą dużej ilości wody, elektrolitów i energii, decyduje się na suplementację napojami hipo-, izo- i hipertonicznymi. Te pierwsze mają błyskawicznie nawadniać organizm i uzupełniać ewentualnie niedobory substancji aktywnych przed treningiem, napoje izotoniczne przeznaczone są do spożywania w trakcie treningu, a ich zadaniem jest gaszenie pragnienia i bieżące uzupełnianie traconych z potem wody, elektrolitów i energii, z kolei napoje hipotoniczne przyjmuje się po treningu uzupełnienia straconej w trakcie wysiłku energii i szybkiego odbudowania równowagi elektrolitowej. Więcej o tym, co pić przed, w trakcie i po treningu znajdziesz TUTAJ.

Wiele z dostępnych na rynku koncentratów napojów izotonicznych pozwala przygotować każdy z tych napojów – wystarczy zmieszać odpowiednią ilość porcji z odpowiednio pomniejszoną bądź zwiększoną dawką wody, by uzyskać napój o koncentracji składników aktywnych odpowiadających napojom hipo-, izo- i hiperotonicznym. Jak wśród tego typu preparatów odnaleźć najlepszy? Sprawdź nasze porównanie koncentratów napojów izotonicznych!

Wartościowe parametry

Żeby napój izotoniczny mógł nosić to miano, powinien charakteryzować się osmolalnością na poziomie 280-300 mOsm/kg H2O, najbardziej zbliżoną do płynów ustrojowych człowieka, która pozwala na szybkie przeniknięcie zawartych w napoju izotonicznym wody i minerałów do krwiobiegu i wszystkich komórek. Osmolalność (osmotyczność) to ilość substancji rozpuszczonych w 1 kg rozpuszczalnika, którym w przypadku napojów izotonicznych jest zwykle woda. Niestety, poza koncentratem ISO Plus Powder, w którym osmolalność według laboratorium Olimpu wynosi 296 mOsm/kg H2O, żaden inny produkt nie posiada wyszczególnionej tej wartości na etykiecie ani na stronie internetowej producenta.

Analizując składy poszczególnych produktów można sprawdzić, czy mamy do czynienia z wartościowym izotonikiem. Powinien on charakteryzować się następującymi parametrami:
– 5-8 gramów węglowodanów prostych w 100 ml napoju,
– zawartość witamin oraz soli mineralnych (przynajmniej sód),
– w 100 ml napoju ok. 24-32 kcal.

Takie parametry pozwalają szybko przywrócić na treningu równowagę wodno-elektrolitową organizmu, co jest przecież najważniejszym celem spożywania napoju izotonicznego. Warto zwrócić również uwagę na jakość koncentratu, a więc użyte przy jego produkcji węglowodany, a także konserwanty i barwniki, długość suplementacji oraz cenę.

Porównanie izotoników

W sklepie Suplementy.pl można kupić obecnie 13 koncentratów napojów izotonicznego – 11 z nich ma formę proszku, 1 – płynu (Ionto) i 1 tabletek musujących (Hydratonic Energy).

Kaloryczność izotoników

Poniższa tabela zestawia te odżywki pod względem porcji jednostkowej oraz ilości płynu, który można przygotować na bazie 1 porcji, a także pokazuje, ile kalorii dostarcza każde 100 ml napoju, powstałego z rozpuszczenia porcji suplementu w wodzie. Na czerwono zaznaczono odżywki, które mają mniej niż 24 i więcej niż 32 kcal w 100 ml, co sytuuje je poza grupą standardowych napojów izotonicznych.

nazwa porcja/ilość napoju kalorie w porcji kalorie w 100 ml
ISO PLUS Powder 17,5 g/250 ml 61,2 kcal 24,5 kcal
ISO Faster 20 g/250 ml 72,5 kcal 29 kcal
Red Faster 25 g/300 ml 86 kcal 28,7 kcal
HOT SPORT 15 g/200 ml 54 kcal 27 kcal
Hydratonic 20 g/250 ml ?
Ionto 5 ml/300 ml 43 kcal 14,3 kcal
ISO Active 31,5 g/500 ml 105,2 kcal 21 kcal
Isostar 40 g/500 ml 148 kcal 29,6 kcal
ISOTonic BioTech USA 40 g/500 ml 139 kcal 27,8 kcal
Hydratonic Energy 1 tabs./250 ml 38 kcal 15,2 kcal
RACE Isotonic Drink 33 g/500 ml 120 kcal 24 kcal
Iso Go 21,04 g/250 ml ?
BE Hydrated 20 g/500 ml 37,5 kcal 7,5 kcal

W przypadku dwóch odżywek – Hydratonic Olimp oraz Iso Go Real Pharm – producent nie wyszczególnił na etykiecie wartości energetycznej konkretnej odżywki. Analizując skład pozostałych można zauważyć, że cztery produkty nie spełniają kalorycznych wymagań stawianych przez preparatami izotonicznymi – są to to Ionto, Hydratonic Energy Olimp, ISO Active Activlab oraz BE Hydrated Amarok Nutrition. W każdym z tych przypadków wartość kaloryczna jest niższa niż zakładana i bliżej takim napojom do nawadniających hipotoników, niż uzupełniających wodę i minerały izotoników.

Ilość węglowodanów

Kolejnym wyznacznikiem napojów izotonicznych jest zawartość węglowodanów prostych. Poniższa tabela przedstawia zawartość węglowodanów i węglowodanów prostych (glukoza, fruktoza, galaktoza, sacharoza, maltoza, laktoza, dekstroza itp.) w porcji produktu oraz w 100 ml napoju, powstałych na bazie konkretnego suplementu. Na zielono zaznaczono odżywki, w których ilość cukrów prostych odpowiada standardowej zawartości tego składnika odżywczego w napojach izotonicznych.

nazwa węglowodany w porcji cukry w porcji węglowodany w 100 ml cukry w 100 ml
ISO PLUS Powder 15,3 g 12,2 g 6,1 g 4,9 g
ISO Faster 17,8 g 12,1 g 7,12 g 4,8 g
Red Faster 21,5 g 9,5 g 7,16 g 3,17 g
HOT SPORT 13,6 g x 6,8 g x
Hydratonic 12,3 g 4,92 g
Ionto 2,23 g 2,23 g 0,74 g 0,74 g
ISO Active 26,3 g 26,3 g 5,26 g 5,26 g
Isostar 34,96 g 34,96 g 7 g 7 g
ISOTonic BioTech USA 34 g 20 g 6,8 g 4 g
Hydratonic Energy 7,1 g 6,7 g 2,84 g 2,68 g
RACE Isotonic Drink 30 g 15 g 6 g 3 g
Iso Go 18 g 10 g 7,2 g 4 g
BE Hydrated 7,8 g x 1,56 g x

Odżywka Hydratonic nie posiada w swoim składzie cukrów prostych, z kolei producent Hot Sport Drink oraz BE Hydrated nie wyszczególnił na opakowaniu zawartości cukrów prostych w porcji produktu.

Jak wynika z powyższego zestawienia, tylko dwie odżywki – ISO Active ActivLab oraz Istostar – posiadają zakładane 5-8 gramów cukrów prostych w każdych 100 ml odżywki. Większość pozostałych preparatów posiada zaniżone wartości, a absolutnym rekordzistą pod tym względem jest Ionto, który z każdymi 100 ml napoju dostarcza niespełna 1 grama węglowodanów prostych. Biorąc pod uwagę całościową dawkę węglowodanów (proste i złożone) w 100 ml napoju, przygotowanych na bazie dostępnych w sklepie Suplementy.pl koncentratów napojów izotonicznych, tylko cztery z nich – Hydratonic, Hydratonic Energy, Ionto oraz BE Hydrated – nie dostarczają odpowiedniej ilości energetycznych węglowodanów w 100 ml produktu.

Oprócz ilości węglowodanów oraz cukrów prostych ważna jest również ich jakość. W napojach izotonicznych najbardziej cenione są źródła węglowodanów o krótkim czasie wchłaniania, zwłaszcza glukoza. Unikać powinniśmy preparatów, które zawierają w swoich składzie sacharozę. Łatwo porównamy składy poszczególnych preparatów, analizując poniższą tabelę.Producent BE Hydrated nie wyszczególnił na etykiecie rodzajów węglowodanów ani cukrów tworzących formułę suplementu.

nazwa rodzaj węglowodanów
ISO PLUS Powder maltodekstryny, glukoza, fruktoza
ISO Faster sacharoza, maltodekstryny, fruktoza
Red Faster maltodekstryny, sacharoza
HOT SPORT maltodekstryna, glukoza
Hydratonic maltodekstryna
Ionto dekstroza
ISO Active glukoza
Isostar sacharoza, glukoza
ISOTonic BioTech USA dekstroza, maltodekstryna, fruktoza, palatynoza
Hydratonic Energy glukoza, fruktoza, maltodekstryna, cukier
RACE Isotonic Drink maltodekstryna, fruktoza, glukoza
Iso Go glukoza, maltodekstryna
BE Hydrated x

Zawartość elektrolitów

O tym, czy mamy do czynienia z napojem izotonicznym, świadczy również dodatek witamin i minerałów (w wersji minimalnej wystarczy sam sód), które mają przywracać równowagę elektrolitową całego organizmu. Poniższe zestawienie pokazuje zawartość witamin i minerałów oraz innych składników aktywnych w poszczególnych odżywkach, zaliczanych przez ich producentów do koncentratów napojów izotonicznych, a także zawartość sodu w 1 litrze produktu, która powinna się wahać w granicach 300-800 mg. Na czerwono zaznaczono odżywki, które dostarczają zbyt mało lub zbyt dużo sodu w 1 litrze napoju.

nazwa składniki aktywne zawartość sodu w 1 l napoju
ISO PLUS Powder sód, l-glutamina, l-karnityna, potas, wapń, magnez, C, niacyna, E, kwas pantotenowy, B6, B1, B2, folian, biotyna, B12 400 mg
ISO Faster chlorek, sód, potas, wapń, C, magnez 200 mg
Red Faster tauryna, tyrozyna, winian l-karnityny, chlorek, kofeina, kofeina, inozytol, sód, wapń, potas,fosfor, niacyna, magnez, kwas pantotenowy, C, B6, B1, B2, folacyna, biotyna, B12 200 mg
HOT SPORT l-karnityna, E, C, B1, B2, B6, B12, folacyna, kwas pantotenowy, niacyna, biotyna, wapń, magnez, sód, potas 400 mg
Hydratonic magnez, wapń, cynk, selen, potas, sód, C, E, B1, B2, B6, niacyna, kwas pantotenowy, kwas foliowy, B12, biotyna, D, A, kolagen, siarczan glukozaminy, siarczan chondroityny, kwas hialuronowy 376 mg
Ionto sód, potas, magnez, C, niacyna, E, kwas pantotenowy, B6, B1, B2, kwas foliowy, biotyna, B12, l-karnityna, tauryna 38 mg
ISO Active sód, potas, chlorki, wapń, magnez, B1, B2, niacyna, kwas pantotenowy, B6, biotyna, kwas foliowy, B12, ekstrakty z żeń-szenia (ginsenozydy), zielonej herbaty (ECGC) i guarany (kofeina) 700 mg
Isostar sód, potas, wapń, magnez, B1 680 mg
ISOTonic BioTech USA sól, C, B6, B1, wapń, magnez 100 mg
Hydratonic Energy sól, E, C, bioflawonoidy cytrusowe, B1, B2, niacyna, B6, kwas pantotenowy, potas, wapń, magnez, sód, tauryna, kofeina 960 mg
RACE Isotonic Drink sól 1160 mg
Iso Go sód, potas, wapń, magnez, acetylo-l-karnityna, BCAA, l-glutamina, C, E, B1, B2, niacyna, kwas pantotenowy, B6, kwas foliowy, B12, biotyna 800 mg
BE Hydrated potas, wapń, fosfor, magnez, C, niacyna, E, kwas hialuronowy, kwas pantotenowy, żelazo, cynk, kompleks witamin B (B1, B2, B6, B12), mangan, miedź, A, jod, chrom, selen 1050 mg

Jak wynika z powyższego zestawienia, wszystkie analizowane koncentraty zawierają witaminy i minerały (minimum sód). Pod względem składu najuboższy wydaje się być suplement RACE Isotonic Drink, który dostarcza jedynie soli, za to w niebywale wysokim stężeniu, odpowiadającym raczej napojom hipertonicznym, aniżeli izotonikom. Wśród preparatów można wyróżnić te wzbogacone o dodatkowe składniki aktywne, takie jak pomagająca spalić tłuszcz L-karnityna (ISO Plus Powder, Red Faster, Hot Sport, Ionto, Iso Go Real Pharm), mogące okazać się przydatne osobom, dla których celem treningowym jest m.in. redukcja tłuszczu i zdobycie dodatkowej porcji energii pochodzącej z tłuszczów. Niektóre z preparatów zawierają również dodatek substancji pobudzających – kofeiny, tauryny, tyrozyny czy witalizujących ekstraktów roślinnych (Red Faster, Ionto, ISO Active, Hydratonic Energy). Te powinny być stosowane zwłaszcza podczas rannych treningów a także wtedy, kiedy brakuje nam sił i motywacji do ćwiczeń. Na szczególną uwagę zasługuje koncentrat napoju funkcjonalnego Iso Go Real Pharm z BCAA i L-glutaminą – aminokwasów ważnych dla rozwoju i regeneracji tkanki mięśniowej, a także Hydratonic Olimp, który dostarcza składników wzmacniających tkankę kostną i chrzęstną.

Wśród analizowanych preparatów aż 3 z nich zawierają niższą zawartość sodu w litrze napoju, niż wymaga tego charakterystyka izotoników – są to Ionto (38 mg), Iso Faster oraz Red Faster (200 mg). Trzy z preparatów mają również zawartość sodu zbyt wysoką, by mieściła się w normie dla napojów izotonicznych – preparatami tymi są Hydratonic Energy Olimp, RACE Isotonic Drink oraz BE Hydrated. Pod względem zawartości sodu te poniżej normy powinny być raczej zaliczane do hipo-, a te powyżej do hipertoników i winny być stosowane raczej przed i po, a nie w trakcie treningu.

Długość suplementacji i cena

Przy zakupie koncentratu napoju izotonicznego, niezwykle ważną kwestię odgrywa również ekonomia stosowania odżywki, a więc długość suplementacji oraz cena. W poniższej tabeli zestawiono ze sobą odżywki pod względem wielkości opakowania, porcji jednostkowej produktu oraz ilości dni, na jakie pozwala suplementacja konkretnym preparatem.

nazwa wielkość porcji wielkość opakowania ilość dni suplementacji
ISO PLUS Powder 17,5 g/250 ml 700 g/1505 g 40/86
ISO Faster 20 g/250 ml 40 g/400 g 1/10
Red Faster 25 g/300 ml 400 g 16
HOT SPORT 15 g/200 ml 1000 g/3000 g ok. 67/200
Hydratonic 20 g/250 ml 20 g 1
Ionto 5 ml/300 ml 1000 ml 200
ISO Active 31,5 g/500 ml 630 g/31,5 g 20/1
Isostar 40 g/500 ml 400 g 10
ISOTonic BioTech USA 40 g/500 ml 400 g 10
Hydratonic Energy 1 tabs./250 ml 10 tabs. 10
RACE Isotonic Drink 33 g/500 ml 539 g 16
Iso Go 21,04 g/250 ml 600 g 28
BE Hydrated 20 g/500 ml 500 g 35

Jak pokazuje powyższa tabela, zdecydowanie najbardziej wydajnymi odżywkami są preparaty Ionto i duże opakowanie Hot Sport, które pozwalają na 200-dniową suplementację przy założeniu, że dziennie będzie stosowana 1 porcja produktu.

Jeśli chodzi o cenę produktu, dla łatwiejszego porównania suplementów w tabeli zestawiliśmy odżywki pod względem ceny jednostkowej preparatu, ceny za porcję i ceny za 100 gramów produktu, co pozwala najlepiej porównać różnice kwotowe między nimi.

nazwa cena jednostkowa cena za porcję cena za 100 g (ml)
ISO PLUS Powder 26 zł/700g 45 zł/1505 g 0,65 zł/700 g 0,52 zł/1505 g 3,71 zł/700 g 2,99 zł/1505 g
ISO Faster 2 zł/40 g 18 zł/400 g 44 zł/880 g 2 zł/40 g 1,80 zł/400 g 2 zł/880 g 5 zł/40 g 4,50 zł/400 g 5 zł/880 g
Red Faster 41 zł/400 g 2,56 zł/400 g 10,25 zł/400 g
HOT SPORT 29 zł/1000 g 69 zł/3000 g 0,43 zł/1000 g 0,35 zł/3000 g 2,90 zł/1000 g 2,30 zł/3000 g
Hydratonic 2,20 zł/20 g 2,20 zł/20 g 11 zł/20 g
Ionto 39 zł/1000 ml 0,20 zł/1000 ml 3,90 zł/1000 ml
ISO Active 31 zł/630 g 1,50 zł/31,5 g 1,55 zł/630 g 1,50 zł/31,5 g 4,92 zł/630 g 4,76 zł/31,5 g
Isostar 23 zł/400 g 2,30 zł/400 g 5,75 zł/400 g
ISOTonic BioTech USA 26 zł/400 g 2,60 zł/400 g 6,50 zł/400 g
Hydratonic Energy 15 zł/10 tabs. 1,50 zł/10 tabs. 12,5 zł/10 tabs.
RACE Isotonic Drink 25 zł/529 g 1,56 zł/529 g 4,73 zł/529 g
Iso Go 24,90 zł/600 g 0,89 zł/600 g 4,15 zł/600 g
BE Hydrated 25 zł/500 g 1 zł/500 g 5 zł/500 g

Pod względem ceny za porcję jednostkową produktu, bezkonkurencyjny jest preparat VitalMax Ionto – przy zakupie litrowego opakowania koszt 1 porcji to zaledwie 0,20 zł. Niewiele więcej zapłacimy za suplementację preparatem Hot Sport – przy zakupie małego opakowania jedna porcja będzie nasz kosztować 0,43 zł, a przy nabyciu dużej – zaledwie 0,35 zł! Hot Sport okazał się również najtańszym preparatem, jeśli chodzi o cenę za 100 gramów produktów – jako jedyny (obok ISO Plus Powder) suplement nie przekroczył 3 zł niezależnie od tego, czy kupimy duże (2,30 zł/100 g) czy małe (2,90 zł/100 g) opakowanie.

Podsumowanie

Niektóre z analizowanych suplementów swoimi parametrami nie spełniały warunków, umożliwiających zaliczenie ich do izotoników. Były to Ionto, któremu znacznie bliżej do hipotonika, a także Hydratonic (jw.), Hydratonic Energy oraz BE Hydrated, które łączą w sobie cechy hipotonika (niska wartość kaloryczna i zawartość cukru w porcji) i hipertonika (bardzo wysoka zawartość sodu oraz pozostałych witamin i minerałów).

Nasz typ: ISO Plus Powder

izotonik olimp
Wśród koncentratów napojów izotonicznych wyróżnia się ISO Plus Powder Olimpu. Jest to mieszanka węglowodanów prostych (glukoza, fruktoza) oraz niewielkiej ilości maltodekstryny o umiarkowanej kaloryczności porcji produktu. Jako jedyny z analizowanych suplementów ma zaznaczoną przez producenta osmolalność, która mieści się w granicach normy dla napojów izotonicznych, co pozwala na efektywne i szybkie wchłanianie wody oraz elektrolitów – jest to kluczowe działanie izotoników. ISO Plus Powder to również koncentrat o bogatym składzie, dostarczający najważniejszych w trakcie wysiłku witamin z grupy B, minerałów – potasu, wapnia, magnezu i sodu – oraz L-karnityny, która dodatkowo wspomaga procesy energetyczne, zachodzące w wyniku uprawiania wysiłku fizycznego. Odżywka ta jest również wydajna oraz tania na tle innych koncentratów napojów izotonicznych, co umożliwia długą, efektywną i niedrenującą kieszeni suplementację.

Artykuły powiązane: Rola sodu w trakcie treningu

Napisz komentarz