Porównanie jabłczanów kreatyny

Jabłczan kreatyny jest drugą pod względem popularności formą kreatyny, chętnie stosowaną przez sportowców. Dużą zaletą jabłczanu jest duża stabilność w kwaśnym środowisku żołądkowym, co poprawia wchłanianie suplementu i zwiększa efektywność suplementacji kreatyną. Jabłczan działa silniej niż kreatyna, nie powodując przy tym skutków ubocznych, w związku z czym jest często wykorzystywany w produkcji monosuplementów i stacków kreatynowych. Poniższe porównanie odżywek z jabłczanem kreatyny zostało wykonane na bazie dostępnych w sklepie Suplementy.pl monosuplementów bazujących na tej substancji.

Forma monohydratu kreatyny

W sklepie Suplementy.pl dostępnych jest 11 monopreparatów, których jedynym źródłem kreatyny jest właśnie jabłczan. Wśród nich większość stanowią jabłczany w proszku (8 suplementów). Na drugim miejscu znalazły się preparaty w kapsułkach (3 suplementy). Dwa suplementy – CM3 Trec i Tri-Creatine Malate Hi-Tec – dostępne są zarówno w formie proszku, jak i kapsułek. 1 jabłczan kreatyny ma formę tabletek – jest nim T.C.M. 1000 OstroVit, a jeden ma formę płynnego shota (CM3 2000).

Ilość kreatyny

Do jabłczanów kreatyny często dodaje się liczne substancje aktywne, które mają na celu sprawić, że odżywka będzie działała skuteczniej lub bardziej wszechstronnie. Może to spowodować zmniejszenie ilości kreatyny w porcji odżywki, a warto pamiętać, że pozytywne efekty sportowe daje spożywanie minimum 3 gramów kreatyny na dobę. W poniższej tabeli znajduje się zestawienie monopreparatów z jabłczanem kreatyny pod względem zawartości kreatyny w jednej porcji suplementu. Na zielono zaznaczono preparat dostarczający największej, a na czerwono najmniejszej dawki jabłczanu kreatyny w jednostkowej porcji.

nazwa ilość monohydratu kreatyny/porcja jednostkowa
CM3 Trec 3,75 g/3 kaps 4,75 g/5 g
Tri-Creatine Malate Hi-Tec 4 g/5 kaps. 2,99 g/3 g
TCM Mega Caps 1100 4,4 g/4 kaps.
T.C.M. + Taurine OstroVit 4,9 g/5 g
TCM Powder ActivLab 5 g/6 g
TCM Xplode 3,33 g/3,9 g
Tri-Creatine Malate BioTech 5 g/5 g
Tri-Creatine Malate FA 4,5 g/5 g
TCM Real Pharm 4,98 g/5 g
T.C.M. 1000 OstroVit 5 g/5 tabs.
CM3 2000 Trec 2 g/25 ml

Suplementem o największej ilości kreatyny w porcji jednostkowej jest Tri-Creatine Malate BioTech USA, w którym jedna porcja suplementu – 5 gramów – to w 100% czysty jabłczan kreatyny. Identycznej dawki kreatyny dostarcza preparat w tabletkach T.C.M. 1000 OstroVit. Z kolei suplementem dostarczającym najmniejszą ilość kreatyny w porcji jednostkowej jest CM3 2000 w płynie – w shocie o wielkości 25 mililitrów mieszczą się zaledwie 2 gramy kreatyny. Mniej niż zalecane 3 gramy kreatyny dziennie dostarcza z porcją zalecaną przez producenta również Tri-Creatine Malate – suplement firmy Hi Tec Nutrition w proszku (2,99/3 g).

Ilość kreatyny w porcji dziennej (zalecana przez producentów ilość suplementu, którą trzeba przyjąć w ciągu dnia) przedstawia poniższa tabela. Na zielono zaznaczono preparat dostarczający największej, a na czerwono najmniejszej dawki kreatyny w dziennej porcji.

nazwa ilość monohydratu kreatyny/porcja dzienna
CM3 Trec 7,5 g/6 kaps 9,5 g/10 g
Tri-Creatine Malate Hi-Tec 4 g/5 kaps. 5,98 g/6 g
TCM Mega Caps 1100 13,2 g/12 kaps.
T.C.M. + Taurine OstroVit 9,8 g/10 g
TCM Powder ActivLab 5 g/6 g
TCM Xplode 6,66 g/7,8 g
Tri-Creatine Malate BioTech 5 g/5 g
Tri-Creatine Malate FA 4,5 g/5 g
TCM Real Pharm 4,98 g/5 g
T.C.M. 1000 OstroVit 5 g/5 tabs.
CM3 2000 Trec 4 g/25 ml

Wśród suplementów z jabłczanem kreatyny jedna odżywka dostarcza w dziennej porcji więcej niż 10 gramów jabłczanu kreatyny – jest to TCM Mega Caps 1100, który z dzienną porcją (12 kaps.) dostarcza do organizmu aż 13,2 grama jabłczanu kreatyny! Najmniej kreatyny dostarcza dzienna porcja suplementu Tri-Creatine Malate Hi-Tec w kapsułkach (5 kapsułek to 4 gramy jabłczanu kreatyny) oraz płynny jabłczan kreatyny CM3 2000 Trec.

Jakość kreatyny

Wśród analizowanych jabłczanów kreatyny 4 suplementy zawiera czystą kreatynę. W składach pozostałych suplementów z jabłczanem kreatyny znaleźć można dodatkowe składniki aktywne, zestawione w poniższej tabeli.

nazwa dodatki
CM3 Trec
Tri-Creatine Malate Hi-Tec niacyna, witamina B6, B12
TCM Mega Caps 1100
T.C.M. + Taurine OstroVit tauryna
TCM Powder ActivLab
TCM Xplode D, witamina B6, diwęglan sodu, cytrynian sodu
Tri-Creatine Malate BioTech
Tri-Creatine Malate FA tauryna, witamina B6
TCM Real Pharm
T.C.M. 1000 OstroVit
CM3 2000 Trec

W trzech na czterech suplementach z dodatkami występowały witaminy z grupy B, a w jednej dodatkowo witamina D. W dwóch suplementach występowała dodatkowo tauryna. Dodatki witaminy B i tauryny miały na celu przyszpieszenie transportu i wchłaniania kreatyny do mięśni.

Wśród monosuplmentów z kreatyną szczególnie popularne są preparaty zmikronizowane, tj. poddane procesom rozdrobnienia proszku, które pozwalają na stworzenie preparatu o cząsteczkach wielkości kilku mikronów. Suplementy takie są łatwo rozpuszczalne w płynach, a ich biodostępność dla organizmu i szybkość wchłaniania do mięśni jest znacznie lepsza niż preparatów niemikronizowanych. Mikronizowanymi jabłczanami kreatyny są CM3 Trec oraz T.C.M.+Taurine OstroVit.

Ekonomia stosowania

Kulturyści stosują kreatynę w tzw. cyklach kreatynowych, trwających zwykle od 4 do 8 tygodni. Kupując suplement z kreatyną warto zadbać o to, aby pozwolił on na sukcesywną suplementację przez cały okres trwania cyklu. Żeby wybrać preparat odpowiedni dla siebie, dobrze jest zwrócić uwagę na ekonomię stosowania preparatu, tj. na stosunek wielkości opakowania do porcji suplementu.

Wśród jabłczanów kreatyny w proszku wielkość opakowania suplementu waha się w granicach od 10 gramów (saszetka CM3 Trec) aż do 500 gramów (duże opakowanie CM3, T.C.M.+Taurine OstroVit i TCM Powder ActivLab), a wielkość porcji od 3 g (Tri-Creatine Malate Hi-Tec) aż do 6 g (TCM Powder ActivLab). Wśród monohydratów w kapsułkach wielkość opakowania suplementu waha się w granicach do 30 kapsułek (blister CM3 i TCM Mega Caps 1100) aż do 400 kaps. (TCM Mega Caps 1100 Olimp i Tri-Creatine Malate Hi-Tec), a wielkość porcji jednostkowej od 3 (CM3 Trec) do 5 kapsułek (Tri-Creatine Malate Hi-Tec).

W tabeli poniżej zestawiono ze sobą porcję dzienną suplementu, ilość porcji w jednym opakowaniu i ilość dni, na które pozwala suplementacja daną odżywką z jabłczanem kreatyny. Na zielono zaznaczono najbardziej, a na czerwono najmniej wydajną odżywkę.

nazwa porcja dzienna porcje w opakowaniu (porcja jednostkowa ⁒ wielkość opakowania) długość suplementacji (w dniach)
CM3 Trec 6 kaps./10 g 10/30 kaps. 30/90 kaps. 60/180 kaps. 180/360 kaps. 2/10 g 50/250 g 100/500 g 5/30 kaps. 15/90 kaps. 30/180 kaps. 60/360 kaps. 1/10 g 25/250 g 50/500 g
Tri-Creatine Malate Hi-Tec 5 kaps./6 g 40/200 kaps. 80/400 kaps. ok. 83/250 g 40/200 kaps. 80/400 kaps. ok. 41,5/250 g
TCM Mega Caps 1100 12 kaps. 7,5/30 kaps. 30/120 kaps. 100/400 kaps. ok. 4/30 kaps. 10/120 kaps. ok. 33/400 kaps.
T.C.M. + Taurine OstroVit 10 g 100/500 g 50/500 g
TCM Powder ActivLab 6 g ok. 83/500 g ok. 83/500 g
TCM Xplode 7,8 g ok. 56,5/220 g ok. 28/220 g
Tri-Creatine Malate BioTech 5 g 60/300 g 60/300 g
Tri-Creatine Malate FA 5 g 60/300 g 60/300 g
TCM Real Pharm 5 g 100/500 g 100/500 g
T.C.M. 1000 OstroVit 5 tabs. 30/150 tabs. 30/150 tabs.
CM3 2000 Trec 50 ml 0,5/25 ml 6/300 ml 0,5/25 ml 6/300 ml

Jak pokazuje tabela, najmniej ekonomiczna jest suplementacja najmniejszymi opakowaniami CM3 2000 (1 shot to zaledwie 0,5 porcji dziennej produktu!), TCM Mega Caps 1100 (30 kaps.=4 dni suplementacji) i CM3 Trec (saszetka to 1 porcja dzienna, a blister 30 kaps. to 5 dni suplementacji). Wśród jabłczanów kreatyny w proszku, najbardziej ekonomiczna jest suplementacja TCM Real Pharm (jedno opakowanie pozwala na 100 dni efektywnej suplementacji), TCM Powder ActivLab (ok. 83 dni suplementacji) i 400-kapsułkowym opakowaniem Tri-Creatine Malate Hi-Tec (80 dni suplementacji).

Cena jabłczanu kreatyny

Cena monosuplementów z jabłczanem kreatyny jest zróżnicowana. W zależności od rodzaju odżywki i wielkości opakowania, waha się ona w granicach od 2,50 zł (10-gramowa saszetka CM3 Trec) do 108 zł (duże opakowanie Tri-Creatine Malate Hi-Tec w kapsułkach). Kupując suplement z jabłczanem kreatyny warto zwrócić przede wszystkim uwagę nie na cenę jednostkową, ale na cenę za porcję jednorazową i dzienną danego preparatu. W tabeli poniżej zestawiono ze sobą jabłczany kreatyny pod względem ceny za porcję danego suplementu. Na zielono zaznaczono najtańszy, a na czerwono najdroższy jabłczan kreatyny.

nazwa cena za porcję jednorazową cena za porcję dzienną
CM3 Trec 0,95 zł/30 kaps. 0,77 zł/90 kaps. 0,70 zł/180 kaps. 0,38 zł/360 kaps. 1,25 zł/10 g 0,84 zł/250 g 0,78 zł/500 g 1,90 zł/30 kaps. 1,54 zł/90 kaps. 1,40 zł/180 kaps. 0,76 zł/360 kaps. 2,50 zł/10 g 1,68 zł/250 g 1,56 zł/500 g
Tri-Creatine Malate Hi-Tec 1,35 zł/200 kaps. 1,35 zł/400 kaps. 0,47 zł/250 g 1,35 zł/200 kaps. 1,35 zł/400 kaps. ok. 0,94 zł/250 g
TCM Mega Caps 1100 1 zł/30 kaps. 0,97 zł/120 kaps. 0,79 zł/400 kaps. 3 zł/30 kaps. 2,90 zł/120 kaps. 2,37 zł/400 kaps.
T.C.M. + Taurine OstroVit 0,33 zł/500 g 0,66 zł/500 g
TCM Powder ActivLab 0,59 zł/500 g 0,59 zł/500 g
TCM Xplode 0,57 zł/220 g 1,14 zł/220 g
Tri-Creatine Malate BioTech 0,75 zł/300 g 0,75 zł/300 g
Tri-Creatine Malate FA 0,65 zł/300 g 0,65 zł/300 g
TCM Real Pharm 0,79 zł/500 g 0,79 zł/500 g
T.C.M. 1000 OstroVit 0,83 zł/150 tabs. 0,83 zł/150 tabs.
CM3 2000 Trec 3,90 zł/25 ml 3,83 zł/300 ml 7,80 zł/25 ml 7,66 zł/300 ml

Wśród jabłczanów kreatyny najmniej zapłacimy za porcję jednostkową T.C.M.+Taurine OstroVit (0,33 zł) i za porcję dzienną TCM Powder ActivLab (0,59 zł). Najwięcej będzie kosztowała nas jednostkowa (3,90 i 3,83 zł w zależności od wielkości opakowania) i dzienna (7,80 lub 7,66 w zależności od wielkości opakowania) porcja CM3 2000 Trec. Poniżej zestawiono pierwszą trójkę najtańszych i najdroższych suplementów, biorąc pod uwagę cenę porcji jednostkowej i porcji dziennej odżywki.

Najtańsze – porcja jednostkowa
1. T.C.M. + Taurine OstroVit – 0,33 zł
2. CM3 360 kaps. – 0,38 zł
3. Tri-Creatine Malate Hi-Tec 250 g – 0,47 zł

Najtańsze – porcja dzienna
1. TCM Powder ActivLab – 0,59 zł
2. Tri-Creatine Malate FA – 0,65 zł
3. T.C.M. + Taurine OstroVit – 0,66 zł

Najdroższe – porcja jednostkowa
1. CM3 2000 – 3,90 zł/3,83 zł
2. Tri-Creatine Malate Hi-Tec w kapsułkach – 1,35 zł
3. CM3 – 1,25 zł/10 g

Najdroższe – porcja dzienna
1. CM3 2000 – 7,80 zł/7,66 zł
2. TCM Mega Caps 1100 30 kaps. – 3 zł
3. TCM Mega Caps 1100 120 kaps. – 2,90 zł

PODSUMOWANIE
Ilość kreatyny w porcji jednostkowej: Tri-Creatine Malate BioTech, T.C.M. 1000 OstroVit
Ilość kreatyny w porcji dziennej: TCM Mega Caps 1100
Najtańsza kreatyna (porcja jednostkowa): T.C.M. + Taurine OstroVit
Najtańsza kreatyna (porcja dzienna): TCM Powder ActivLab
Najekonomiczniejsza kreatyna: TCM Real Pharm

Nasz typ: TCM Powder ActivLab

jabłczan kreatyny ActivLabTCM Powder ActivLab to tani i wydajny jabłczan kreatyny. W suplemencie nie znajdziesz domieszek substancji aktywnych, które w większości służą “zapychaniu” suplementu, niż podnoszeniu jego wartości. Każda porcja TCM Powder ActivLab to 5 gramów czystego jabłczanu kreatyny, działającego silnie anabolicznie, antykatabolicznie i wspomagającego odnowę energii na poziomie komórkowym (resynteza ATP). Jedno opakowanie starcza na blisko 3 miesiące suplementacji, a cena za dzienną porcję tego produktu to zaledwie 59 groszy.

Zobacz też: Porównanie monohydratów kreatyny

Napisz komentarz