Kreatyna – fakty i mity

Znana od lat 70 XX w. kreatyna zyskała dużą popularność w latach 90 XX w. Kreatyna znana jest jako najsilniejszy legalny anabolik, skutecznie poprawiający wyniki sportowe i prędkość budowania beztłuszczowej masy ciała u sportowców.... Czytaj więcej

Problemy oddechowe sportowców

Kłopoty z układem oddechowym to częsta przypadłość sportowców, szczególnie tych uprawiających dyscypliny wytrzymałościowe. Co ciekawe, podatność na kłopoty z układem oddechowym zwiększa się wraz z poziomem wytrenowania zawodnika.... Czytaj więcej

Suplementacja węglowodanami

Węglowodany to podstawa każdej zdrowej diety. Ich wysoka podaż jest szczególnie ważna w przypadku osób aktywnych fizycznie, które wykazują tendencję do szybkiego tracenia rezerw glikogenu mięśniowego z organizmu przy jednoczesnym... Czytaj więcej

Jak stosować BCAA?

Kiedy i ile BCAA? BCAA to aminokwasy uniwersalne, które warto polecić sportowcom wszystkich dyscyplin sportu. Jak stosować BCAA? Suplementy z BCAA warto zażywać: – rano, zaraz po przebudzeniu – zahamuje to nocny katabolizm białek, –... Czytaj więcej

Tłuszcze a wysiłek wytrzymałościowy

Wydawać by się mogło, że tłuszcze nie odgrywają większej roli w przypadku treningu wytrzymałościowego. Wręcz przeciwnie – przez wielu są one uznawane za przeszkodę w efektywnym treningu, w związku z czym liczna grupa osób... Czytaj więcej

Białko po treningu

Rola węglowodanów po wysiłku jest nie do przecenienia – to głównie one wpływają na szybkość regeneracji i tempo syntezy glikogenu, dzięki czemu sportowiec jest w stanie szybciej wrócić do formy. Okazuje się jednak, że nie... Czytaj więcej

Regeneracja powysiłkowa – etapy

Regeneracja powysiłkowa jest jednym z najważniejszych aspektów każdego profesjonalnego treningu. Bez właściwego zregenerowania organizmu po intensywnym treningu można szybko doprowadzić do stanu chronicznego przetrenowania, który hamuje... Czytaj więcej

Kiedy i jak zażywać suplementy?

Skuteczna suplementacja jest uwarunkowana nie tylko przez właściwe dobranie wysokiej jakości suplementów, ale również ich odpowiedniego dawkowania. Poza wielkością porcji, ważne znaczenie dla efektów pojawiających się po przyjmowaniu... Czytaj więcej

Glutation – co warto o nim wiedzieć?

Osoby bardziej zainteresowane problematyką prawidłowego odżywiania i sportowej suplementacji na pewno nie raz zetknęły się z określeniem “glutation”. Wielu jest również przekonanych, że ó mityczny środek zapewni im żelazną... Czytaj więcej

Monosuplementy i stacki – które wybrać?

W trakcie lektury fachowych artykułów można spotkać się z określeniami “monosuplementy” i “stacki”. Te pierwsze to odżywki, które bazują na pojedynczym składniku aktywnym. Przykładem monosuplementu może być np. Universal... Czytaj więcej
1 2 3 4 6